Wie bekommt man am schnellsten einen Sixpack?
Vor allem für Männer stellt sich immer wieder die Frage, was man alles für einen schönen Sixpack machen muss, und vor allem wie lange das dauert? Aber nicht nur Männer, sondern auch die Frauen legen großen Wert auf einen tollen Bauch. Ein Sixpack ist nicht nur sehr ästhetisch und somit für viele Menschen ein Schönheitsideal, sondern ist natürlich auch aus gesundheitlicher Hinsicht ideal, um genügend Körperspannung zu haben, und somit beispielsweise Rückenproblemen vorzubeugen. Aber wie bekommt man einen Sixpack?
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Jeder Mensch hat einen Sixpack
Eigentlich ist die Fragestellung schon gar nicht ganz korrekt, weil man einen Sixpack gar nicht bekommen muss, sondern man muss ihn nur sichtbar machen. Jeder Mensch hat die spezifische Muskulatur für einen Sixpack. Zwar ist diese Bauchmuskulatur bei jedem Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt, aber jeder hat grundsätzlich diesen Sixpack.
Muskelaufbau und Körperfettanteil
Um die Frage "Wie bekommt man einen Sixpack?" zu beantworten, kommt es zwei Faktoren an. Erstens muss man entsprechendes Krafttraining machen, um die Bauchmuskulatur aufzubauen. Zweitens ist es aber genauso wichtig, dass man den Körperfettanteil soweit senkt, dass die antrainierte Bauchmuskulatur auch sichtbar wird. Denn es nützt das beste Bauchmuskeltraining nichts, wenn über der vorhandenen Muskulatur eine dicke Fettschicht am Bauch ist.
Das spezifische Krafttraining für einen Sixpack ist nicht das primäre Problem. Alle Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, aber vor allem Situps, Crunches, Käfer-Crunches, oder auch der Beckenlift eignen sich dazu, die Sixpack-Muskulatur aufzubauen und zu stärken.
Wie schon erwähnt, ist aber das Krafttraining und der Muskelaufbau nur der ein Schritt. Ebenso wichtig ist ein möglichst niedriger Körperfettanteil (KFA). Für übergewichtige Menschen bedeutet das, dass man in jedem Fall abnehmen muss. Und für alle anderen heißt es aber auch, dass man eine entsprechende Ernährung konsequent einhalten muss, und neben dem Krafttraining auch Ausdauertraining machen muss, dass man die Fettreserven des Körpers minimiert.
Ernährung und Ausdauertraining
Da man nicht speziell am Bauch abnehmen kann, ist es nicht ganz einfach, und vor allem es geht nicht heut auf morgen, den Sixpack sichtbar zu machen. Der Körper entscheidet je nach Veranlagung des Einzelnen, wo er die Fettreserven abbaut. Wenn man durch eine entsprechend kalorienarme Ernährung, und ausreichend und vor allem regelmäßiges Ausdauertraining dauerhaft für eine negative Kalorienbilanz sorgt, wird sich der Körperfettanteil kontinuierlich absenken. Unter diesen Umständen wird sich dann der Sixpack immer deutlicher am Bauch abzeichnen, und man kann ihn stolz beim Baden präsentieren.
Ein niedriger Körperfettanteil, die richtige Ernährung, und vor allem entsprechendes Krafttraining sind der Weg zum Sixpack
Um die Ausgangsfrage zu beantworten, wie man am schnellsten einen Sixpack bekommen kann, kommt es vor allem auf einen niedrigen Körperfattanteil an. Dieser sollte so etwa im Bereich von 10 bis 13% liegen. Die zeitliche Dauer um einen Sixpack zu bekommen, hängt also stark vom Ausgangsniveau des Einzelnen ab, je nach dem welchen KFA man hat. Ein wichtiger Aspekt bleibt aber auch noch zu erwähnen, nämlich dass man auch die genetischen Voraussetzungen muss, um überhaupt einen ausgeprägten Sixpack bekommen zu können.
Wie lange braucht man Zeit bis man einen Sixpack bekommt? Sicher ist, dass man den Sixpack nicht in zwei bis drei Wochen bekommt. Man darf hierbei auf keinen Fall ungeduldig sein. Das entsprechende Krafttraining für die bauchmuskulatur sollte sicherlich, je nach Ausgangsniveau und Fitnessgrad, in drei bis sechs Monaten erste Erfolge zeigen. Das Abnehmen, bis die Senkung des Körperfettanteils, bis der Sixpack übersichtbar wird, ist wohl der entscheidende Zeitfaktor.
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