Kanuslalom und Kajaktraining

Kajakslalom im Wildwasserkanal

bloxwerk.de hat sich kurz vor Beginn der Saisonvorbereitung im Kanuslalom mit dem Kajaktrainer Max Pernreiter aus Rosenheim getroffen, und mit ihm über seine Sportart und seine Arbeit als Kanuslalom-Trainer gesprochen. Hier könnt Ihr ein paar allgemeine Fakten zum Thema Kajakfahren, Spezielles über den Kanuslalom, sowie interessante Tipps und Infos sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene kajakfahrer erfahren. Außerdem gibt Max ein paar wertvolle Tipps zum Thema Kajakausrüstung.

Kajakslalom im Wildwasserkanal

bloxwerk.de: Hallo Max, vielen Dank dass du dir für dieses Gespräch mit uns Zeit nimmst. Zu aller erst möchten wir dich natürlich fragen, wie du selbst zum Kajakfahren gekommen bist?

Max: Hallo, ich freue mich auch sehr! Ich bin durch meinen Vater, der selbst ein begeisterter Paddler ist, zum Kajakfahren gekommen. Das erste Mal bin ich mit ungefähr 5-6 Jahren im Kajak gesessen, regelmäßig zu fahren habe ich ungefähr mit 11 Jahren begonnen. Im Alter von 12 Jahren bin ich dann mein erstes Kanuslalom- Rennen gefahren - in Rosenheim.

bloxwerk.de: Der amtierende Olympiasieger im Kanuslalom kommt ja mit Alexander Grimm aus Deutschland. Du bist selbst auch Rennen gefahren sagst du, was waren denn deine größten Erfolge?

Max: Richtig, ich bin in der Sportart Kanuslalom über neun Jahre lang Rennen in ganz Europa gefahren, und war von 2004-2007 Mitglied der Nationalmannschaft. Meine größten Erfolge als Einzelsportler sind ein 3. Platz bei der Europameisterschaft in der Mannschaft, der 1. Platz beim Junioren Weltcup mit der Mannschaft, sowie mehrere Süddeutsche und Bayerische Meistertitel.

bloxwerk.de: Deine Hauptsportart ist der Kanuslalom, wie würdest du diese Sportart in drei Sätzen beschreiben?

Max: Beim Kanuslalom fährt man in 3,5m langen Rennbooten, meist auf einer Wildwasserstrecke, durch über dem Wasser hängende Tore. Im Rennen geht es darum, die schnellste Zeit zu fahren, und dabei am Besten keine Torberührungen zu machen, oder gar ein Tor aus zu lassen, da dies mit Strafsekunden belegt wird. Der Kanuslalom ist eine sehr spektakuläre Sportart, da er wie gesagt im Wildwasser stattfindet, im Rennen zwei Läufe voll auf Risiko gefahren werden von denen der bessere zählt und ein Rennlauf ca. 90-120sek lang ist!

bloxwerk.de: Mittlerweile arbeitest du auch als Kajaktrainer, wie kam es dazu?

Max: Im Jahr 2008 bin ich bei meiner zweiten großen Leidenschaft, dem Mountainbiken, schwer gestürzt und musste dann aufgrund einer Schulter- und Handverletzung meine Karriere an den Nagel hängen. Da ich das Kajakfahren natürlich nicht aufgeben wollte, habe ich damals begonnen als Kajaktrainer zu arbeiten. Mittlerweile habe ich die C-Trainer Lizenz und bin Stützpunkttrainer des Bayerischen Kanu-Verbandes in Rosenheim. Momentan betreue ich zwei Gruppen, bestehend aus Jungen und Mädchen im Alter von 16-19 Jahren.

bloxwerk.de: Welche Tipps würdest du als mittlerweile erfahrener kajakfahrer einem Anfänger oder Quereinsteiger mit auf dem Weg geben?

Max: Zuerst einmal sollte man sich mit dem Material, also dem Boot und dem Paddel, vertraut machen, am Besten in einem See oder Schwimmbad. Immer nach dem Prinzip „vom Einfachen zum Schweren “. D.h. erst mal mit dem Boot ein wenig spielen, also mal drunter durch tauchen, versuchen sich im Boot hin zu knien oder ohne Paddel nur mit den Händen herum fahren.

Auch das Geradeausfahren ist sehr wichtig, deshalb übt man es z.B. indem man auf einen bestimmten Punkt am Ufer, z.B. einen Baum o.Ä. zielt und versucht gerade darauf zu zu fahren. Dabei immer darauf achten regelmäßig beidseitig mit gleicher Kraft und gleichem Paddeleinsatz zu paddeln.

Für die erste Tour im Wildwasser in jedem Falle einen leichten Bach mit wenig Strömung, ohne Gefahrenstellen und vielen Kehrwässern aussuchen. So kann man gut das Kehrwasserfahren üben und braucht keine Bedenken wegen reißender Strömung oder Gefahrenstellen haben. Ganz wichtig: im Wildwasser nie alleine fahren, vor allem nicht als Anfänger!

Kanuslalom in Perfektion

Die einfachste Möglichkeit das Kajakfahren zu erlernen ist in Kursen, die meist von den örtlichen Kajakvereinen angeboten werden. Am Besten einfach dort mal erkundigen.

bloxwerk.de: Du hast gerade das sog. Wildwasser angesprochen, welche Wildwasser-Flüsse sind denn besonders empfehlenswert?

Max: In unserer Gegend (rund um Rosenheim) sind die schönsten und bekanntesten Wildwasser-Flüsse die obere Mangfall, die Tiroler Ache oder die Leitzach. Im benachbarten Österreich gibt es logischerweise noch ein paar mehr Flüsse, die bekanntesten sind die Saalach rund um den Skiort Lofer, die Ötztaler Ache oder die Gail. In der Schweiz sollte man in jedem Falle den oberen Inn mal befahren haben.

Kanuslalom-Strecken findet man u.a. bei uns in Rosenheim auf dem Inn und im Gelände der Landesgartenschau / dem Hammerbach, in Lofer auf der Saalach oder in Augsburg den berühmten Eiskanal.

bloxwerk.de: Ganz entscheidend ist natürlich auch die Ausrüstung. Was gehört denn alles zur Ausrüstung eines kajakfahrers?

Max: Die Ausrüstung eines kajakfahrers besteht im Wesentlichen aus folgenden Dingen:

- Kajak
- Paddel
- Schwimmweste
- Helm
- Neoprenanzug, Badehose, etc.
- Spritzdecke
- Paddeljacke, Surfshirt, etc.
- Schuhe
- Wurfsack

Die Kajaks bestehen je nach Einsatzzweck entweder aus Plastik, z.B. die Wildwasser-Kajaks, oder aus mit Epoxid-Harz laminierten Carbon-Kevlarfasern, z.B. die Rennboote. Bei den Paddeln gibt es wie bei den Booten ebenfalls Unterschiede, ein Wildwasserpaddel besteht im Normalfall aus einem Aluminium-Schaft mit Plastikblättern, ein Rennpaddel komplett aus laminierten Carbonfasern.

bloxwerk.de: Du bist ja selbst mehrere Jahre lang Wettkämpfe gefahren, wie kommt man denn überhaupt dazu im Kanuslalom-Sport Rennen zu fahren?

Max: Die Entscheidung ob man den Kanusport nicht nur als Hobby, sondern auch als Wettkampfsport betreiben möchte fällt normalerweise im Schüleralter (10-12 Jahre). Zu diesem Zeitpunkt beginnt man dann mit systematischem Training. Jedoch geht es anfangs natürlich nicht nur darum Wettkämpfe zu bestreiten, sondern auch um den Spaß an der Sache, das Kennenlernen vieler Sportler aus anderen Vereinen etc.. Richtig ernst wird es dann im Jugend- bzw. Juniorenalter, also mit 15/16, wenn man wirklich mit gezielter Saisonvorbereitung schon im Oktober/ November beginnt um die Form für die nächste Saison aufzubauen.

bloxwerk.de: Du hast gerade die Saisonvorbereitung angesprochen, wie ist denn das Training eines Kanuslalom-Sportlers aufgebaut?

Max: Das kommt natürlich ganz darauf an, in welchem Alter man sich befindet, welche Möglichkeiten man hat und was die Ziele sind. Generell kann man sagen, dass ein Kanuslalom-Sportler nach einem spezifisch aufgebauten Trainingsplan zwischen 4 und 14x pro Woche trainiert, die Hauptbestandteile sind dabei je nach Zeitpunkt in der Saison Techniktraining, Ausdauer- oder Sprinttraining, sowie Krafttraining. Da die Saison schon im April/Mai beginnt, startet man mit der Vorbereitung bereits im Oktober/November und baut die Form über die Winter auf.

bloxwerk.de: Welche Tipps hast du abschließend für andere Kajaktrainer, die viell. auch neu in das Metier einsteigen möchten?

Max: Das Training soll Spaß machen - deshalb nicht versuchen verbissen irgendein Programm durchzusetzen, sondern falls mal ein Training nicht so läuft wie man es sich vorgestellt hat einfach improvisieren und das Vorgenommene beim nächsten Mal nachholen!

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