Der persönlich richtige Trainingsplan

Jeder spricht von einem Trainingsplan um die persönlichen Bestleistungen zu erzielen, aber welche Bedingungen müssen erfüllt sein, damit so ein Plan überhaupt den gewünschten Erfolg bringen kann?

Ein Trainingsplan muss für jeden Sportler individuell ausgearbeitet sein

Es hört sich ganz einfach an, einen Trainingsplan erstellen lassen, sich daran halten und besser werden. So einfach ist es aber leider nicht ganz.

Die Frage nach dem optimalen Trainingsplan ist leicht gestellt, aber in der Regel gar nicht so einfach, und schon gar nicht pauschal zu beantworten. Ein Trainingsplan ist immer eine sehr individuelle Angelegenheit, und muss genau auf den jeweiligen Sportler abgestimmt sein. Dabei spielen vor allem solche Fragen wie: "Was sind die persönlichen Trainingsziele?", und ganz wichtig, "wie ist der persönliche Ist-Zustand?"

Ohne zu wissen in welchem Trainingszustand sich der Sportler befindet, kann man kaum einen effektiven Trainingsplan erstellen. In diesem Zusammenhang bietet sich sicher auch eine entsprechende Leistungsdiagnostik an.

Bei einer Leistungsdiagnostik werden únter anderem die Laktatbildung und die aerobe Schwelle ermittelt. Je nach den Ergebnissen dieser Leistungsdiagnostik kann ein erfahrener Training in Übereinstimmung mit den Trainingszielen, einen spezifischen Trainingsplan erstellen.

Welche Faktoren spielen für einen Trainingsplan eine Rolle?

Folgende Punkte sollten z.B. bei einem Trainingsplan für Läufer berücksichtigt werden:

• Die eigenen Ziele abstecken, d.h. sich zu entscheiden ob man lange Laufwettkämpfe, wie Marathon oder Ultraläufe plant oder bei mittleren Distanzen auf der Bahn erfolgreich sein möchte
• Wie viele Kilometer kann man am Stück laufen als Anfänger oder ambitionierter Fortgeschrittener
• Wie viel Zeit pro Woche hat man für dieses Trainingspensum, also an wie vielen Tagen hat man wie viel Zeit zum Training zur Verfügung
• Bei welchen Zeiten liegt man derzeit, d.h. welche 10km Zeiten hat man, bzw. welche anderen Zeiten kann man realistisch einschätzen
• Urlaubszeiten und andere „Fehlzeiten“ im Training einplanen
Persönlich realistische Ziele aufgrund des Alters, Gewichts und allgemeinen Trainingszustands festlegen
• Eventuelle Verletzungen und andere Krankheiten einplanen
• Wie genau ist man bereit einem Plan zu folgen um den Erfolg gewährleisten zu können
• Welche Wettkämpfe mit Leistungshochzeiten plant man im Jahr
• Ist man bereit über einen längeren Zeitraum zu trainieren und sich somit auch langfristig festzulegen, bzw. wie kann man Partner und/oder Familie einplanen

Wie man an diesen Punkten erkennen kann spielen viele Faktoren eine Rolle um Erfolg zu haben. Wichtig ist, dass man sich zuerst einmal über die eigenen Ziele klar wird. Möchte man überhaupt Wettkämpfe laufen oder ist man eher der ruhigere Fitness Läufer?

Kann man das Pensum mit der Familie und dem Freundeskreis vereinbaren?

Über diese Punkte muss man sich erst mal im Klaren sein um sich dann einen professionellen und individuellen Plan erstellen zu lassen. Denn eines ist klar, DEN ultimativen Trainingsplan gibt es nicht…

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